美しく早く痩せるダイエットのための方法やノウハウ集で、ダイエットな食事からレシピ、運動、筋トレ、部分痩せダイエット、風水ダイエットを紹介

Menu ▼
 TOPダイエットの基礎勉強ダイエットに効果的な野菜は、便秘を解消してくれる頼もしい野菜は
超簡単ダイエット始めの一歩
ラクして痩せるアイディア特集
脂肪を燃やすシェイプアップ
リバウンド対策とダイエット
ダイエットの基礎勉強
血液型ダイエット
ダイエット風水
ダイエットレシピ
部分痩せダイエット
お手軽ダイエット

ダイエットに効果的な野菜は
便秘を解消してくれる頼もしい野菜は


■ダイエットに効果的な野菜は

★クロムの含有量をチェック


脂質と糖質の代謝をアップさせるクロム



肥満のもとになる脂質や糖質の代謝をよくする働きのあるクロム。
もともとは穀類、肉など広くさまざまな食品に含まれている栄養素ですが、最近では食品精製にともない、含有率が低下。
意識的に摂取したい栄養素です。
1日に必要なクロム量は20〜30gで、1位のたけのこ、2位のみょうがを1食分取れば大部分を満たすことができます。

1位 たけのこ 1/2本(1人分)中 18g
2位 みょうが  2個(1人分)中 18g
3位 にら     80g(1人分)中 10g




■便秘を解消してくれる頼もしい野菜は

★食物繊維の含有量をチェック


腸のぜん動運動を促進させて便秘解消

食物繊維は腸のぜん動運動を起こし、排便を促して便秘を解消。
しかし摂取しすぎると、大切なビタミン、ミネラルも便といっしょに排出してしまうので要注意。
ただし、1日の必要摂取量は20〜25gまで、その2倍程度までなら許容量とされ、1位の枝豆でも必要摂取量の4分の1程度。
3度の食事ごとに食物繊維を含む野菜を食べたいもの。

1位 枝豆 50g(1人分)中5.1g
2位 ごぼう 50g(1人分)中4.3g
3位 グリンピース 50g(1人分)中3.8g





ダイエットの基礎勉強
レッスン1 【単に減らすだけではダメ】
どうしてカロリー計算で痩せられるの
食品のカロリーはどうやって測っているの
運動のエネルギーはどうやって測るの
カロリー計算で痩せるしくみ
簡単にカロリー計算するには
1か月で1s痩せるには
レッスン2 【ちょっと待て】
カロリー計算ダイエットの落とし穴
※知って得するカロリー常識
カロリーが同じなら何を食べてもいっしょでしょう
ドレッシング、油などのカロリー計算は
アルコールのカロリーは最初に使われるからお酒は太らないでしょう
※カロリー計算のお得な知識
レッスン3 【ダイエットの味方】
ビタミン、ミネラルを多く含む野菜は
ダイエットに効果的な野菜は
便秘を解消してくれる頼もしい野菜は
むくみをやわらげる野菜なんてあるの





睡眠・快眠で健康・美容・ダイエットをしよう
恋の確率変動モード中(激アツよ!)
メルテク術と駆け引きメールで彼をトリコにしよう
婚活での出会いから結婚までのアドバイス
人相による結婚相手の選び方
男性の恋愛心理を知って好きな彼をゲットしよう
結婚できる女性・できない女性の特徴と恋愛モテ講座
大人のための血液型診断
結婚相手、今の彼で本当にいいの?
間違いのない結婚相手の選び方と選ばれ方
男性心理と女性心理を知ると男心と女心の本音が見える
男の恋愛心理を理解して好意を抱かせる恋愛指南
大人のための姓名判断
できる男の磨き方と仕事の心得



Copyright (C)2015. 美しく早く痩せるダイエットのためのノウハウ.All rights reserved.