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「体重減」を目指すなら筋トレは遠回り


■筋トレの運動量は疲れるわりにはたいしたことがなく、思うほどの効果はない


ダンベルを持って数回腕の曲げ伸ばしをしてみると、だんだんと筋肉が痛み出し、終わったときにはひどい疲労感・・・。
かなりの運動量をこなした気になるものです。
実は筋トレは、疲れるわりに、運動量はたいしたことはありません。
運動量は、発揮した力の大きさと、その力が働いた距離をかければ算出できます。

この算出法で計算してみますと、ダンベル体操より階段を上るほうが、はるかに高い運動量になるようです。
どっちを選べば効果的かは、わかりますね。
エスカレーターやエレベーターを利用する人は、階段を使用するようにしてみては。



■筋トレで筋肉痛になるのは、効いている証拠では決してない

はりきってダンベル体操を始めてみたら、翌日はひどい筋肉痛で・・・。
こんな経験をお持ちの人も多いですね。

でも、これは効いている証拠、なんて思っていませんか。

筋肉痛の原因は乳酸という疲労物質です。

もともと筋肉がついていない人が、か弱い筋肉を駆使しようと思うと、かなりがんばらなければなりません。
たいしたトレーニングでなくても疲れ、疲労物質の乳酸が大量にたまってきて、筋肉痛になるのです。

そうなると激しい運動をした気になりますが、実際はたいした運動量をこなしていないのです。




■2kgや3kgのダンベルを持って運動したところで簡単に筋肉は付かない

いまやダイエットの定番になっているダンベル体操ですが、その効果は
★筋肉が付く
★基礎代謝が高くなる
★消費カロリーアップ
が根拠となっています。

理論は確かにそうですが、2、3kgのダンベルで腕の曲げ伸ばしをする程度では、筋肉を鍛えることはほとんどでき
ません。

つまり一般的なダンベル体操では、筋肉を付けるのは難しいといえます。




筋トレと階段ののぼり
どっちがラク 
2sダンベル
300回引き上げ

2sのダンベルを40p引き上げるこの1回あたりの運動量は
2s×0.4m=0.8s・m
という計算
階段の上りと同じ運動量にするには、約300回引き上げる必要があります。
これはかなりハードです。
歩道橋の上まで階段のぼり


歩道橋の上まで33段の階段を歩いてのぼります。この運動量は体重が44sの場合で、歩道橋の高さが5.5m、
44s×5.5m=242s・m
という計算になります。
これなら、だれでもラクラクできます。
     
たかが2sのダンベルでも、腕の筋肉は小さいためけっこうハードです。でも苦労のわりに運動量はたいしたことはありません。それに比べて階段のぼりは、自分の体重がダンベル代わり。脚の筋肉は腕に比べて大きいので、それでもラクラクです。しかも、運動量はダンベル約300回に相当します。





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