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カロリー計算ダイエットの落とし穴


■カロリー計算ダイエットの落とし穴


カロリー計算を取り入れたダイエットで一番陥りやすい失敗が、数字ばかりにとらわれてしまうこと。そこで、レッスン2では、カロリーの新常識から、皆さんがカン違いしがちな解説まで、知って得するカロリーに関する知識を紹介します。



★カロリーだけじゃダメ。バランスを考えて

◇バランスを無視した食事は脂肪をため込む危険性も


カロリー数は一応帳尻が合うからと、お菓子などの甘いものばかりを食事代わりにする人も少なくありません。
しかし、数字だけにとらわれ、バランスを無視すると、いくら摂取カロリーを抑えたとしても、体脂肪を効率よく燃やせなくなってしまいます。

痩せにくいどころか脂肪をため込んでしまうこともあるので注意してください。




食物を効率よくエネルギーに変えるためにビタミン、ミネラルなど、いろいろな栄養素をとる必要があるのです。
1日30品目を食べるのが理想だといわれていますが、現実問題としてはなかなかむずかしいです。
1日20品目を目標に、3日から1週間の間で、30品目を食べるようにすればいいと思います。
また、主食+主菜+副菜+汁物。
こんな食事を心がければ、たんぱく質も野菜もバランスよく食べることができるはずです。

食生活のバランスチェック
バランスの良い食事の基本は主食(ごはん、パンなどの炭水化物)、主菜(肉・魚などのたんぱく質)、副菜(おひたしやサラダなどの野菜類)、汁もの(みそ汁やスープ、牛乳など)がそろっていることです。
定食風の食事をイメージすると分かりやすいでしょう。







ダイエットの基礎勉強
レッスン1 【単に減らすだけではダメ】
どうしてカロリー計算で痩せられるの
食品のカロリーはどうやって測っているの
運動のエネルギーはどうやって測るの
カロリー計算で痩せるしくみ
簡単にカロリー計算するには
1か月で1s痩せるには
レッスン2 【ちょっと待て】
カロリー計算ダイエットの落とし穴
※知って得するカロリー常識
カロリーが同じなら何を食べてもいっしょでしょう
ドレッシング、油などのカロリー計算は
アルコールのカロリーは最初に使われるからお酒は太らないでしょう
※カロリー計算のお得な知識
レッスン3 【ダイエットの味方】
ビタミン、ミネラルを多く含む野菜は
ダイエットに効果的な野菜は
便秘を解消してくれる頼もしい野菜は
むくみをやわらげる野菜なんてあるの





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