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1か月で1s痩せるには


■1日250kcalのマイナスで1カ月で1kg減

体脂肪1sは約7700kcal。

もし、1か月に1sの脂肪を落としたいのなら、1日当たり約250kcalを食事を減らすか、運動するか、もしくはその組み合わせで達成すれば、250kcal×31日=7750kcalで、1sの減量ができます。



例として、250kcal分の運動と食事を挙げてみます。

これならできるという人も多いのではないでしょうか。
これが、たとえば1カ月に3sの体重を落としたい、となると大変です。

ウォーキングでダイエットするとなると、1日8時間が必要です。
カロリー計算をしていれば、計画にムリがあるかどうかはすぐにわかるはず。気長な計画が、ダイエット成功のコツなのです。




1日250kcalのマイナスで1カ月に1s痩せられる

体脂肪は1s約7700kcalなので、1日に250kcalを運動で消費するか、食事量を減らすなどすることによって、1か月で1sの減量ができます。
もちろん食事と運動を組み合わせればムリなく成功します。

食事を減らすなら250kcal分の食事
運動するなら250kcal分の運動
ごはん1杯
カップめん3分の2
ポテトチップス 2分の1袋
中ビール1本分
ハンバーガー1個
食パン2枚
牛丼 2分の1
ショートケーキ1個
りんご2個
バナナ3本
市販アイス 1個
スキー40分
テニス40分
水泳25分
ウォーキング160分
バドミントン 50分 







ダイエットの基礎勉強
レッスン1 【単に減らすだけではダメ】
どうしてカロリー計算で痩せられるの
食品のカロリーはどうやって測っているの
運動のエネルギーはどうやって測るの
カロリー計算で痩せるしくみ
簡単にカロリー計算するには
1か月で1s痩せるには
レッスン2 【ちょっと待て】
カロリー計算ダイエットの落とし穴
※知って得するカロリー常識
カロリーが同じなら何を食べてもいっしょでしょう
ドレッシング、油などのカロリー計算は
アルコールのカロリーは最初に使われるからお酒は太らないでしょう
※カロリー計算のお得な知識
レッスン3 【ダイエットの味方】
ビタミン、ミネラルを多く含む野菜は
ダイエットに効果的な野菜は
便秘を解消してくれる頼もしい野菜は
むくみをやわらげる野菜なんてあるの





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