美しく早く痩せるダイエットのための方法やノウハウ集で、ダイエットな食事からレシピ、運動、筋トレ、部分痩せダイエット、風水ダイエットを紹介

Menu ▼
 TOPダイエットの基礎勉強運動のエネルギーはどうやって測るの
超簡単ダイエット始めの一歩
ラクして痩せるアイディア特集
脂肪を燃やすシェイプアップ
リバウンド対策とダイエット
ダイエットの基礎勉強
血液型ダイエット
ダイエット風水
ダイエットレシピ
部分痩せダイエット
お手軽ダイエット

運動のエネルギーはどうやって測るの


■実際に酸素の消費量を測定し、カロリーに換算

摂取したエネルギーは、運動によって消費されるのですが、消費カロリーは、どうやって計算されているのでしょうか。

食品のエネルギーをボンブカロリーメーターで完全燃焼させて計算するように、人間が運動するときに生じるエネルギーも直接測ることができます。



直接法とよばれるもので、密閉した実験室に人間を入れて運動させ、その人が発生する熱によって、実験室周辺に置かれた一定量の水が何度上昇するかを測り、エネルギーを算出するのです。

ただ、この方法はあまりにも手間も費用もかかりすぎるので、一般的には間接法という方法を用います。
もっともこの方法も、ほとんど職人技になってしまいましたが。

この方法は実験を行う人にダグラスバッグという袋を背負って運動してもらい、その袋に排出された呼気を採集して、酸素と二酸化炭素の濃度を調べます。

大気に含まれていた酸素がどれだけ減ったかでエネルギー消費量を測定するのです。

人間のエネルギー消費量(運動量)と酸素の消費量には相互関係があって、運動量が多いほど、酸素の消費量も多くなるからです。

その運動によって、どれだけ酸素を使ったか、その数値をカロリーに置き換えるわけですが、1分間に1リットルの酸素を使った場合を5kcalとしています。




■生命を維持するために使われる基礎代謝エネルギー

人間は特別な運動をした時だけに、エネルギーを消費するわけではありません。

たとえば、眠っている間でも、体温を維持し、心臓などの臓器や神経は活動を続けています。

これらの生命維持に最低限必要なエネルギー量のことを基礎代謝量といいます。

食後約12時間を経過し、消化吸収活動が終了した早朝に快適に湿度・温度の環境下で、安静にした状態で測定します。

20代の女性で軽い生活活動なら、基礎代謝量の目安は、1日に1185kcalです。

また、人間は基礎代謝量の約40%のエネルギーを筋肉を維持するためだけにつかっています。
ダイエットのときに筋力トレーニングで筋肉をつけたほうがいい、というのは、筋肉をつければその分、基礎代謝量が上がるためなのです。

そのほか、イスに座って安静にしている状態で使われるエネルギーが安静時代謝量。これは基礎代謝量の10%増し。
さらに、一般的に食事誘導性発熱エネルギー(食べ物の分解や合成に使われるエネルギー量のことで、摂取エネルギーの10%相当)を足して、基礎代謝量1185kcalの人なら、少なくとも1日に1422kcalは特別な運動をしなくても消費することになります。




基礎代謝とは

◇生命維持のために必要なエネルギー
基礎代謝とは、体温を維持したり、呼吸や血液の循環などの生命の維持に最低限必要なエネルギー量のことです。基礎代謝量の1.2倍の安静時代謝量に相当するエネルギーは、通常消費しているものです。

◇基礎代謝量は、体重から算出できる

20代女性の1日の基礎代謝量(kcal)
          =体重×23.6


基礎代謝によって消費されるえエネルギーは、熱エネルギーとしてカラダの外へ発散されるので、それぞれの体表面積当たりで表すとほぼ一定の値となります。
その後の実験で、体重でも同様の値が得られることが分かり、上の計算式を使って体重からも基礎代謝量が求められます。

体重にかける数字は、
◇30代女性は22
◇40代女性は21.1です。





ダイエットの基礎勉強
レッスン1 【単に減らすだけではダメ】
どうしてカロリー計算で痩せられるの
食品のカロリーはどうやって測っているの
運動のエネルギーはどうやって測るの
カロリー計算で痩せるしくみ
簡単にカロリー計算するには
1か月で1s痩せるには
レッスン2 【ちょっと待て】
カロリー計算ダイエットの落とし穴
※知って得するカロリー常識
カロリーが同じなら何を食べてもいっしょでしょう
ドレッシング、油などのカロリー計算は
アルコールのカロリーは最初に使われるからお酒は太らないでしょう
※カロリー計算のお得な知識
レッスン3 【ダイエットの味方】
ビタミン、ミネラルを多く含む野菜は
ダイエットに効果的な野菜は
便秘を解消してくれる頼もしい野菜は
むくみをやわらげる野菜なんてあるの





睡眠・快眠で健康・美容・ダイエットをしよう
恋の確率変動モード中(激アツよ!)
メルテク術と駆け引きメールで彼をトリコにしよう
婚活での出会いから結婚までのアドバイス
人相による結婚相手の選び方
男性の恋愛心理を知って好きな彼をゲットしよう
結婚できる女性・できない女性の特徴と恋愛モテ講座
大人のための血液型診断
結婚相手、今の彼で本当にいいの?
間違いのない結婚相手の選び方と選ばれ方
男性心理と女性心理を知ると男心と女心の本音が見える
男の恋愛心理を理解して好意を抱かせる恋愛指南
大人のための姓名判断
できる男の磨き方と仕事の心得



Copyright (C)2015. 美しく早く痩せるダイエットのためのノウハウ.All rights reserved.