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■日常生活に潜む悪臭習慣をひとつずつ改めよう

自分の生活習慣を把握し、太る理由を理解する

◇食事が不規則
◇ながら食いをする
◇夜食が習慣
◇間食をしなければ気がすまない
◇休日は一日中家でゴロゴロしてる
◇油っこい料理がすき
◇ちょっとのところでも歩かずにバスやタクシーを使ってしまうダイエットの障害となる習慣。



いちいち挙げればきりがないですが、あなたにも何かしら思い当たる節がないでしょうか。

行動修正療法とは、こういった悪い生活習慣を改善することです。

ダイエットをやめても、悪い生活習慣が改善されていれば、リバウンドはしないのです。

まずは、自分の弱点を思いつく限り紙に書き出してみましょう。




食に関しての弱点を知るためには、1日に食べたものをすべてメモしておくのもひとつの手。
そうすることで、自分の食の傾向が把握できますから、何がいけなくて自分が太ってしまうのかわかるものです。

弱点を把握したら、たとえば、夜食を食べる習慣がある人は、「夜9時以降は食べ物を口にしない」、運動嫌いなら「1日○歩は歩く」というように、自分でルールを決めましょう。

そして、自分で表に書き込んで実行してみましょう。




「絶対○○する、二度と○○しないといった考え方は逆効果。
なるべく○○しない、できるだけ○○する、くらいの気持ちでいいのです。ルールを厳しくしますと、イライラするだけです。1年くらいかけてゆっくりと変えるつもりで、簡単に改善できそうなものから、ひとつずつあらためていきましょう。

一見、まどろっこしいようですが、最終的にはこのほうがやせることにつながり、リバウンド効果も絶大です。」





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