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■基礎代謝を上げるため筋肉を鍛えよう


体重を落とすのではなく脂肪を減らすことが重要

ダイエット中、食事の量を減らすと、どうしても筋肉が減り、基礎代謝が低下します。



その結果、使うエネルギーも少なくなり、リバウンドの可能性も高くなってしまうのです。
それを防ぐには、筋肉を鍛えることが重要。
基礎代謝を上げるには、筋肉を鍛えるしかないのです。

ジムでマシンを使うのもよく、家でダンベル運動をするのもよいでしょう。

リバウンドを防ぎたければ、カラダの表、裏、上下、左右とカラダ全体の筋肉を鍛えるように心がけてください。




ただし、運動に慣れていない人が、いきなりハードな筋力トレーニングをするのはキツイはずです。

一時期ムリに筋トレを行うよりも、ライフサイクルの中で簡単なエクササイズを取り入れてみてはいかがでしょう。

そこで、おすすめしたいのが、ラジオ体操。
筋力は増加しませんが、全身を鏡に映し、筋肉を意識しながら、指先まで注意して行うと、けっこういい運動になります。

とにかく運動は、ダイエットの期間だけ行うものではなく、ずっと続けることが大事なのです。

ダイエットとはたんに体重を減らすことでは有りません。




余分な脂肪を落とし、メリハリのあるカラダを作るのが目的なのです。
とくに、標準体重以下でダイエットする人は、この点をよく認識して。

筋肉を鍛えて脂肪を落とせば、体重は変わらなくても、カラダは引き締まります。

体重にこだわらず、どんなカラダになりたいか、ボディイメージを持ちながら、筋肉トレーニングも積極的に行いましょう。

また、停滞期が訪れたときにも、運動は有効。

ふだんよりも、1、2割運動量を増やせば、停滞期を早く乗り切ることができますよ。





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