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※ 基本の水中エクササイズ


■運動が苦手な人でも安心


痩せる秘密が分かったところで、さっそくエクササイズにチャレンジ

まずは水中ビギナーでも気軽にトライできそうな水中ウォーミングの基本を紹介します。



水中ウォーキングから始めよう

水中ウォーキングは、浮力、水圧、水の抵抗、水温のすべてを効率よく利用できるエクササイズ。
陸上で歩くときには使われない筋肉も引き締められるなど、シェイプアップ効果もかなり期待できます。
20分泳ぎ続けるのは大変ですが、歩くだけなら簡単にできますよ。
ぜひ試してみよう。




1 ふだんより少し大きめに歩くのがコツ
ふだん歩いている歩幅より少し大きめに、片足を前に伸ばします。
このとき、かかとが最初に底につくようにし、それと同時に息を吐くように意識します。
背筋を伸ばし、手は水中で自然に振り、顔はまっすぐ前を見るうに心がけましょう。
猫背はNGですよ。


2 足の裏、つま先の順に体重をかけていく
次に踏み出した足の方向に体重を移動させます。
足の裏、つま先の順番に体重をかけるようにすること。
自分がラクなスピードで実行して。
慣れてきたら、スピードを上げてみても良いでしょう。




■水中エクササイズの4つのポイント

1 運動する前に健康状態をチェック

プールに入る前に健康状態が良好かどうかチェックして、「熱がある」、「睡眠不足」、「疲労感がある」「結膜炎や中耳炎など、目や耳に疾患がある」ような状態の時には、プールに入るのは控えましょう。

2 ウォーミングアップを忘れずに
水中エクササイズを始める前に、準備体操やストレッチングを行うこと。
プールの水温は体温より低いので、軽く準備体操をしてカラダを暖めておくことが大事。
脚や腰のストレッチは、ケガを防ぐために必須。

3 最低20分はエクササイズを実行
水中エクササイズで脂肪が燃え始めるのは20分以上運動を続けてからです。
ですから、最低でも20分は実行しましょう。
ただし、やりすぎてもカラダに負担がかかるので慣れないうちは45分を限度にして。

4 運動後はストレッチとリラックス
水中エクササイズの締めくくりは、軽めの運動によるクールダウンで、その後、水中での全身ストレッチで筋肉をほぐしましょう。
また、プールから上がったらイスに座ってカラダを休め、水分補給も忘れずに。





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