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水中エクササイズで効果的に痩せよう


■浮力のおかげで安全でラクに運動ができる


水の中は陸上よりも痩せやすいといわれています。
これは浮力や水圧、水の抵抗、水温といった条件が運動効率をアップさせるため、中でも浮力は運動ギライの人の強い見方です。



たとえば胸の高さまで水中につかったとしますと、浮力によって体重は陸上での3分の1程度になります。

そのため、筋肉にかかるカラダの重さが軽減し、筋肉の緊張がとけるので、のびのびと動くことができるようになるのです。

同時に関節への負担も軽くなりので、筋肉や関節を痛めることなく、運動が苦手な人でもラクに運動ができるというわけです。

さらに、水中では浮力の働きで筋力を使わないと、足を下ろすことができません。
そのため、陸上とは違った筋肉を鍛え、引き締めることが可能なのです。




■水中の特徴を生かして効率よくシェイプ

水中では、あらゆる方向からカラダに水圧がかかります。
とくに、深いところほど水圧が高くなるため、足にかかる水圧がもっとも高いということになります。
強い水圧を受けた足の血管は圧迫されて収縮、そして、足の下にとどまっていた血液の流れがよくなるため、むくみが解消されます。

つまり、水圧のおかげて、水の中にいるだけでも、むくんだ脚がスッキリ脚に変わるのです。

また、水の中では、前に進んだり、手足を動かしたりしたときに、陸上よりも動きにくくなります。

これは、空気の約800倍といわれている水の密度がもたらす抵抗をカラダが受けているから。
しかも、カラダが細くて軽い人に比べ、カラダが大きくて重たい人のほうが水の抵抗を受ける面が広いため、消費エネルギーもアップ。




つまり水中では、太っている人ほど痩せやすいという効果が期待できるのです。
さらに、この水の抵抗はカラダを動かす速度や、動きの大きさによっても変わります。

同じような動作でも、大きく速く動かせば強い抵抗を受け、反対に、小さくゆっくり動かすと抵抗は弱まります。
つまり、自分の動いた分だけ確実にエネルギーを消費することができます。

だから、運動が苦手な人でも大丈夫。

自分の運動能力に合わせて、マイペースで実行できます。
そして最後に忘れてならないのが、水温の効果。
プールの水温は、通常36度C〜37度Cという人の体温よりも低い温度に設定されています。

そのため、水中ではカラダの熱が奪われていきます。
それにともなって体内では、カラダを温めようとする熱の生産が始まり、エネルギーが大量に使われるのです。
個人差はありますが、陸上の1.5倍のエネルギー代謝量といわれています。

また、血液循環がよくなるので、基礎代謝もアップ。
これも水中での運動を続けますと、痩せやすくなる秘密です。





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