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※ 基本のウォーキング


■正しい歩き方をマスターしよう


ひたすら歩くのもいいけれど、せっかくなら、さらなる効果アップをはかりたいもの。

ウォーキングの基本をマスターして気になる脂肪をどんどん燃やしましょう。



ダイエットに抜群の効果があるウォーキングも、基本ができていないと効果も半減してしまいます。
まずは下の項目をチェックして、正しいウォーキングをマスターしましょう。

 チェック1 視線はまっすぐ
 チェック2 あごは軽く引く
 チェック3 おなかには力を入れて
 チェック4 肘は軽く曲げる
 チェック5 ひざは伸ばして
 チェック6 かかとから着地
 チェック7 歩幅は肩幅程度に




※ウォーキングの4ポイント

1 靴底の減り方で歩き方のチェックを

歩いていて、ひざが痛くなるのは歩き方が正しくない証拠。
靴底の減り方が偏っていないかチェックしましょう。
左右どちらかに偏りがあれば、カラダのバランスが悪くなっています。
正しい姿勢をおさらいして。


2 脚が痛くなるオーバーワークは禁物
ウォーキングの適正時間は1回、20〜30分。
この時間に設定することでしなやかな筋肉がつくられます。
一度に1時間以上といったオーバーワークでは、筋肉が緊張するため、逆に脚が太くなってしまうので要注意ですよ。




3 バッグは持ち方に注意して
バッグを持つ場合、カラダの左右のバランスがとれるリュックが理想的ですが、ショルダーバッグでも、肩ひもの付け根を押さえるように持てば大丈夫です。
ただし、一方の肩だけにかけないように注意。


4 お尻やおなかが痛いのは効いている証拠
お尻やおなかの筋肉が痛くなるのは、その部分の筋肉をしっかり使っている証拠。
毎日続けることで、痛みは少しずつ緩和されます。
痛いからといってすぐにやめず、がんばって続けてください。





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