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※ウォーキングの消費エネルギーの目安


■ウォーキングの消費エネルギーの目安


消費エネルギーは歩く速さや個人の運動能力で異なるものですが、「Mets」という運動の強度を表す単位を使った下の計算式で目安を算出することができます。

より消費エネルギーを上げるためには、歩幅を広げ、腕の振りを意識したり、正しい姿勢を守るなどして全身の筋肉を使うことが大切。



ウォーキングの消費エネルギー
歩いた時間×体重×Mets=消費エネルギー

例 体重50sの人が1時間、時速5qで歩くと、
  1時間×50s×3.4=170kcal

●速度別運動の強度

 4q/h(ふつう)・・・・・・3.0Mets

 5q/h(やや速い)・・・3.4Mets

 6q/h(速歩き)・・・・・3.9Mets







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