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※ 半身浴7つのポイント


■半身浴7つのポイント

1 お湯は胸の下まで

水圧・温度の両面から、心臓に負担をかけないためにお湯は心臓の位置より下、を守ること。

2 39度C前後のぬるめのお湯で
ゆっくり入ることが目的なので、体温より少し高い39度C前後のぬるめのお湯が理想的。



3 20分以上連続して入浴する
20分以上ゆったり入浴すれば、温まった血液がカラダ中をめぐり、徐々にカラダが芯まで温まってきます。

4 リラックスできる夜がベスト
39度C前後のぬるめのお湯は副交感神経に働きかけ、カラダと心の緊張をとります。
だから寝る前が効果的。

5 食後30分は避ける
食後は胃の血管に血液が集まりますが、入浴すると皮膚のほうに血液が分散し、結果として消化不良になるので注意。




6 水分補給は積極的に
汗をかくので、水分を補い、血液の濃度を一定に保つことが大切。できればミネラルウォーターがベスト。

7 入浴剤は必ず入れる
入浴剤は欠かせない存在。保温、保湿、発汗などの効能だけでなく、香りによる癒し効果も見逃せません。


■忙しい人はコレ

半身浴は毎日続けることが理想ですが、難しければ、せめて3日に一度できれば、より早く効果が出るはずです。




でも疲れているときには、

@ 洗顔とクレンジング
A 半身浴20分
B シャンプーとトリートメント
C ボディ洗い
D 半身浴5分


の短縮コースがおすすめ。

まずは、1日20分を目標に続けてみると良いでしょう。





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