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ダイエットストレッチで疲労解消


■お手軽ダイエットの「ダイエットストレッチ」で、気持ちよく筋肉を伸ばすことにより、リラックス効果が期待されていま
す。


ストレスは、ダイエットについて回りますので、ダイエットに挫折しないためには、ストレス対策は欠かせません。

ストレッチで筋肉を弛緩させ、疲労解消効果が得られます。



■ダイエットの成功を妨げる要因に予定外の飲食がありますが、ダイエット中はともすればイライラ状態になり、そのイライラが食欲という形で現れやすくなります。

良い睡眠を取るためにも、ストレッチ運動でその日のストレスを解消し、心身共にリラックスさせ、十分な睡眠は、体調管理にも役立ち、順調なダイエットを継続することができるものです。

身体に負担の少ない生活でしたら、体内の各機能も十分に作用することでしょう。




■お手軽ダイエットのストレッチの他にも、むくみを解消するためのストレッチ、夜にやれば朝までぐっすりと快適に眠ることができるストレッチなどもあります。

ダイエット効果のあるストレッチを行うときには、四つんばいの姿勢を保つときに身体が反り過ぎますと効果が半減してしまいますから腹部に力をいれるようにしましょう。

また、バランスを保つことによってダイエット効果を生み出すストレッチですから、10秒間キープできるようにしっかりと姿勢を保つようにすることが大事です。

まず、布団の上で床と平行になるように四つんばいになります。そして、左足と右腕を床と平行を保つように持ち上げてしっかり10秒ほどその姿勢を維持します。




次は反対の手足やり、これを3回から5回ほど繰り返すだけでダイエット効果期待できるストレッチができます。
厳密には、寝ている間にダイエットの効果が持続するストレッチとされています。

布団の上というバランスの取りにくいところでやることによって、筋肉のバランスを良くする効果、また基礎代謝がアップする効果が期待できるとされています。


■次にウエストをしぼる簡単なストレッチを紹介します。

まずイスに座り、体をひねり両手でイスの背もたれをつかみます。
さらに後ろを見るように上体をひねり、しばらくキープして下さい。

これを左右交互に行います。

両足は床についたまま、足やお尻の位置を変えずに上体だけをひねります。デスクワークの方にも、簡単にできるのでおすすめです。


■もう一つは、お風呂でできるウエストのストレッチです。

まずバスタブに両ひざを立てて腰をおろします。そのまま上体を左にひねって浴槽のふちを両手でつかみましょう。.腰が気持ちいい程度に伸びているのを感じてキープします。
右側も同じようにひねってキープします。

お尻が一緒に回ってしまわないように気をつけてウエストをひねってください。





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